Lichaamsbeweging kan uw grootste bondgenoot zijn bij het bestrijden van depressie en angst
Index
wetenschappers van Universiteit van Potsdam, in Duitsland, leidde een uitgebreide studie die 97 beoordelingen bundelde en bijna 130 mensen analyseerde om de effectiviteit van fysieke activiteit bij de behandeling van angst e depressie. Het resultaat was groeiend bewijs dat bewegen door middel van lichaamsbeweging een effectieve manier is om ziekten te behandelen.
Lichamelijk actieve mensen hebben een lager risico op het ontwikkelen van psychische problemen zoals angst en depressie, met een vermindering van respectievelijk 27% en 22%.
Andreas Heissel, een bewegingswetenschapper aan de Universiteit van Potsdam die de studie leidde, zei het gevonden onderzoek “grote en significante resultaten” en dat “beter iets doen dan niets” voor iedereen die worstelt met een depressie.
Verder gaand, onlangs zei een andere wetenschapper die zich op het onderwerp richt, dat fysieke oefeningen zelfs effectiever zijn dan medicatie. "Als we de effecten van lichaamsbeweging die we hebben gevonden vergelijken met de effecten van psychotherapie en farmacologische behandeling die in ander onderzoek zijn gevonden, geven onze resultaten aan dat lichaamsbeweging ongeveer 1,5 keer krachtiger is dan medicatie of cognitieve gedragstherapie", zegt Ben Singh.
Desondanks aarzelen sommige depressie-experts. Murray B. Stein, professor en vice-president van klinisch onderzoek in de afdeling psychiatrie aan de Universiteit van Californië in San Diego, die niet betrokken was bij de studie, zei: "Bewegen zou iedereen met een depressie moeten worden voorgeschreven", maar die het bewijs nog steeds zwak acht om lichaamsbeweging te beschouwen als een eerstelijnsbehandeling voor depressie.
Hoe bestrijdt lichaamsbeweging depressie?
Maar wat maakt lichaamsbeweging precies zo'n effectief hulpmiddel bij de behandeling van depressie? Volgens onderzoekers zijn er een aantal factoren bij betrokken, waaronder neurofysiologische, psychosociale en gedragsmatige factoren.
qua uiterlijk neurofysiologisch, geeft lichaamsbeweging neurotransmitters vrij zoals dopamine, serotonine en noradrenaline, naast BNDF, die helpen bij de groei en instandhouding van neuronen en gevoelens van plezier en welzijn bevorderen. Bovendien helpt lichaamsbeweging ook om ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen, factoren die bijdragen aan depressie.
al in het aspect psychosociaal, oefening helpt om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, het bevorderen van gevoelens van competentie en bekwaamheid. De afleiding die door lichaamsbeweging wordt geboden, helpt ook om negatieve, piekerende gedachten te elimineren, terwijl het plezier dat voortkomt uit sociale binding de stemming verbetert.
Eindelijk binnen gedragsbereikkan lichaamsbeweging een gewoonte zijn die invloed heeft op andere gezonde gewoonten, zoals eten, alcoholgebruik en slaapkwaliteit. Bovendien kunnen natuurlijke omgevingen angst verlichten, terwijl stedelijke omgevingen een gevoel van verbondenheid en identiteit kunnen bieden.
Ondanks de bewezen effectiviteit van lichaamsbeweging bij de behandeling van depressie, is het echter belangrijk om te onthouden dat het niet als een wondermiddel kan worden beschouwd. Afhankelijk van de ernst van de ziekte kan een uitgebreid behandelplan met antidepressiva, psychotherapie en lichaamsbeweging worden aanbevolen, en professionele begeleiding is van cruciaal belang.
Wat is de beste oefening om depressie te bestrijden?
En wat is de beste oefening om depressie tegen te gaan? Het antwoord is: iedereen! Onderzoeksresultaten toonden aan dat mensen met een depressie die aan lichaamsbeweging deden gemiddeld significante verbeteringen van hun symptomen vertoonden, met een vermindering van bijna vijf punten op een algemeen erkende diagnostische schaal en ongeveer 6,5 punten op een andere. Het is opmerkelijk dat een verbetering van drie punten of meer op beide schalen als klinisch significant wordt beschouwd.
Volgens Felipe Schuch, een professor die onderzoek doet naar lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid aan de Universiteit van Santa Maria, in Rio Grande do Sul, en senior auteur van de studie, suggereren deze cijfers dat voor elke twee mensen met een depressie die beginnen met sporten, een van ze moeten ervaren “een grote vermindering van depressieve symptomen”. Bovendien waren de resultaten vergelijkbaar met of zelfs superieur aan die verkregen in recente studies over psychotherapie en medicamenteuze behandeling van depressie.
Terwijl matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, betere resultaten opleverde, waren ook meer krachtige activiteiten, zoals hardlopen, fietsen en krachttraining, effectief. Zelfs lichte activiteiten zoals tuinieren verlichtten de symptomen. Volgens Heissel zijn deze bevindingen “laten zien dat bewegen een aanvullende, effectieve en zelfstandige behandelmogelijkheid is.” voor depressie.
Wat is de juiste dosis beweging?
Er valt nog veel te ontdekken over de optimale hoeveelheid, frequentie en type oefening voor verschillende individuen. De klinisch psycholoog en assistent-professor aan het Centrum voor Precisiepsychiatrie aan Harvard Medical School en Massachusetts algemeen ziekenhuis, Karmel Choi, stelt dat depressie geen one-size-fits-all ziekte is, en daarom moet de behandeling op elke persoon worden afgestemd.
Hoewel lichaamsbeweging algemene gezondheidsvoordelen heeft, is Murray Stein van de Universiteit van Californië in San Diego van mening dat het moet worden gebruikt als een aanvullende benadering voor patiënten met matige tot ernstige depressie, in combinatie met psychotherapie of een antidepressivum als hoofdtherapie.
Er is echter nog meer onderzoek nodig om de optimale dosis, intensiteit en type oefening te begrijpen om depressie te behandelen. Volgens Heissel zouden toekomstige studies dieper op deze kwesties moeten ingaan en de effecten van lichaamsbeweging moeten vergelijken met die van psychotherapie en antidepressiva.
Zie ook:
Bron: Washington Post
Tekst proefgelezen door: Pedro Bomfim (16 / 03 / 23)
Ontdek meer over Showmetech
Meld u aan om ons laatste nieuws per e-mail te ontvangen.
