Sinds het begin van de pandemie hebben duizenden mensen hun face-to-face routine aangepast aan de kantoor aan huis. Hoewel werken op afstand enkele voordelen voor de werknemer met zich meebrengt, heeft het aan de andere kant een rechtstreekse invloed op de levenskwaliteit, met name die van Brazilianen, met name op hun geestelijke gezondheid.

Tussen huishoudelijk werk, gezin en kinderen heeft het combineren van privé- en beroepsleven in een privékantoor mensen overweldigd en daardoor veel angstiger gemaakt. Met dat in gedachten hebben we een aantal tips opgesteld over hoe je de angst thuis kunt beheersen, de grootste vijand van Brazilianen tegenwoordig. Maar eerst moeten we op een feit wijzen: hoeveel werkverslaafde (d.w.z. een "dwangmatige werker") zijn mensen uit een sociaal isolement geraakt.

Wat is de situatie van de Braziliaanse angst tijdens de pandemie?

Een onderzoek uitgebracht door Ministerie van Volksgezondheid wees er in september 2020 op dat angst de meest voorkomende psychische stoornis is onder Brazilianen. Onder de deelnemers, 86,5% zeiden dat ze aan de stoornis leden, gevolgd door 45,5% die wees op posttraumatische stress en 16% met depressie. De impact van sociaal isolement en gebrek aan evenwicht in persoonlijke en professionele activiteiten was enorm en maakte Brazilianen veel vatbaarder voor frequente ervaringen met angst. 

Dit schaadt niet alleen de geestelijke gezondheid van het individu, maar kan ook verschillende gevolgen hebben voor zijn prestaties op het werk. Tweede gegevens vrijgegeven door het technologie- en informatietechnologiebedrijf Oracle in oktober 2020, 70% van de Braziliaanse respondenten meldde meer stress en angst tijdens werkuren dan in enig vorig jaar.

Hoewel de meeste bedrijven het thuiskantoor hebben overgenomen, is de kwaliteit van het werk van aannemers geschrapt door hun achterstand. Dat bleek ook uit het onderzoek 42% van de Brazilianen maakt meer dan 40 overuren een maand. Zonder een korte visie van wanneer de situatie kan verbeteren, ontwikkelt een deel van de mensen toch de Burnout syndroom, lichamelijke en geestelijke uitputting als gevolg van het werk. Het rapport van Oracle wees op 21% van de getroffenen in Brazilië.

Wat zijn de tips om angst op kantoor aan huis te verminderen?

Gezien de alarmerende toename van de aanwezigheid van angst onder mensen, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om op zijn minst uw stress tijdens werktijden te verlichten. Zie onder:

De bottom line: ademen

Het is misschien extreem cliché om dit te herhalen, maar ademen is een van de meest effectieve manieren om je angst te sussen. Door in te ademen, de lucht vast te houden en uit te ademen, dit proces een paar minuten te herhalen, krijg je meer controle en focus op je lichaam en geest.

Bij een angstaanval is de menselijke geest verstrooid, waardoor het bijvoorbeeld veel moeilijker wordt om activiteiten die werden gedaan te hervatten. Als je merkt dat je angstig wordt, neem dan een pauze, haal diep adem en concentreer je erop om weer op het goede spoor te komen. Vergeet ook niet om continue hydratatie te behouden.

regel je slaap

Veel Brazilianen vinden het moeilijk om hun slaap te reguleren, vanwege overwerk of persoonlijke verzorging. Op één plek zijn om met kinderen te jongleren - als je die hebt - thuis en thuiskantoor kan erg vermoeiend zijn. Daarom is een goede nachtrust essentieel.

Onze hersenen moeten hun energie aanvullen met gemiddeld acht uur slaap, zodat er de volgende dag geen fysieke en mentale slijtage is. Steeds minder slapen mag geen gemeengoed worden. Als je om een ​​of andere speciale reden die tijd 's nachts niet gebruikt om te slapen, probeer dan in ieder geval te compenseren met dutjes (of korte dutjes, afhankelijk van het geval) overdag, zoals pauzes. Je geest zal veel gewilliger zijn en je zult daardoor minder vatbaar zijn voor momenten van angst. 

Probeer meditatie om angst onder controle te houden

Een andere interessante tip is om je aan meditatie te houden. Er zijn verschillende plaatsen online waar je naartoe kunt gaan om de energie van je lichaam te helen. De daad van mediteren brengt niet alleen stressvermindering en angstbeheersing met zich mee, maar helpt ook bij het ontwikkelen van focus op activiteiten en helpt bij het gevoel van eigenwaarde en zelfkennis.

Op een meer afgelegen plek in je huis kun je voor of na je werkdag solo- of geleide meditatie uitproberen. Platformen van streaming en video, zoals Spotify o YouTube, hebben een catalogus gevuld met kant-en-klare handleidingen. Probeer het!

Plan uw agenda voor de dag of week

Organisatie is erg belangrijk als het gaat om werken op afstand. Dus, wetende wat uw persoonlijke taken zijn, probeer een dagelijks of wekelijks plan te maken van wat er gedaan moet worden, naast uw toewijding aan het thuiskantoor.

Veel mensen vinden het moeilijk om met meerdere taken tegelijk te jongleren, maar door een takenlijst op een bord, een notitieboekje of zelfs op de computer te maken, is het veel gemakkelijker om toezicht te houden en uw tijd voor dergelijke behoeften te organiseren. 

Het is een neiging om je te veel zorgen te maken over deadlines (of het ontbreken daarvan) voor persoonlijke projecten en werk, maar doelen en gebrek aan tijd zijn niet altijd de grote schurken in de geschiedenis. Soms is alleen de routine niet goed gedefinieerd en georganiseerd. En het zijn deze gelegenheden die aanleiding kunnen geven tot wanhoop en angst. 

Wees voorzichtiger met eten

Sommige mensen worden wakker met triggers nadat ze door de stressvolle situatie zijn gegaan die angst is. Een daarvan is het negeren van verdriet, ontevredenheid of rusteloosheid in voedsel. En hoogstwaarschijnlijk is het voedsel waar ze hun toevlucht tot nemen het dikste en zwaarste.

De tip is om voorzichtig te zijn en extra aandacht te besteden aan deze houding, die weliswaar een kortstondig prettig gevoel geeft, maar schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Een heel belangrijk punt om rekening mee te houden is ervoor te zorgen dat je drie volledige maaltijden per dag eet. In de drukte van alledag hebben we de neiging om alleen kleine snacks te hebben om de korte tijd goed te maken, maar dit is helemaal niet aan te raden.

Het is belangrijk dat het individu een basisidee heeft over wat en wanneer te eten. Zelfs als het verleidelijke menu van levering spring in je ogen, geef niet op met een gereguleerd dieet en, bij voorkeur, evenwichtig en gezond, voor zover mogelijk.

Organiseer uw werkruimte 

Je slaapkamer, je woonkamer of misschien zelfs je keuken is misschien wel je ‘kantoor’ geworden na de start van het thuiskantoor. Er zijn altijd kameraanpassingen te maken om een ​​prettige ruimte voor je werk te reserveren en het is van groot belang dat deze plek goed is ingericht.

Met een notebook of pc, toetsenbord en muis in de hand, hoeft u alleen maar uw hoekje te vinden en deze om te vormen tot de meest comfortabele ruimte die mogelijk is, van decoratie tot het rangschikken van objecten. De hele organisatie zorgt ervoor dat je niet verdwaalt en de minste stress verandert in chaos. Hier in de showmetech u kunt toegang krijgen tot andere waardevolle tips van hoe je thuis een goede structuur opzet om je te helpen op kantoor aan huis.

Neem indien mogelijk korte pauzes tijdens werktijd.

In de dagelijkse drukte kan angst je overvallen. Hoezeer je ook honderden hangende zaken hebt om op te lossen, je zult niet altijd in staat zijn om de stress te lang aan te kunnen. Probeer hiervoor tijdens het werkmoment korte pauzes te nemen om "je hoofd af te koelen".

Aangezien uw huis uw werkplek is geworden, kunt u daar uw voordeel mee doen. U kunt alarmen op uw telefoon instellen om u eraan te herinneren het rustig aan te doen als het te moeilijk voor u is om uw computer de hele dag los te laten. In een paar minuten, herstel en behoud van terugkerende hydratatie, wordt de ervaring veel lichter en zul je meer bereid en actief zijn om je taken af ​​te maken.

Lichaamsbeweging is een bondgenoot

Door de hele dag door te strekken en vast te houden aan een trainingsroutine, kunt u uw geestelijke gezondheid een heel eind op weg helpen. Het lijkt misschien eenvoudig, maar het is op die momenten dat je je lichaam stimuleert dat je geest ook actief zal zijn. 

Als u bijvoorbeeld rekt tijdens een van uw korte pauzes, worden uw hersenen behendiger en als gevolg daarvan kunt u op nieuwe ideeën komen voor uw professionele activiteiten. Je geest zal veel meer ontspannen zijn en klaar om lopende projecten weer aan te pakken, zonder ruimte te laten voor mogelijk ongemak.

Ontdek een ontspannende hobby

Iedereen kent zijn voorkeuren als het gaat om werkroutine. Velen werken graag in volledige stilte, maar anderen geven de voorkeur aan de hulp van derden - we zullen ze "hobby's ontspannend”. Dat komt omdat sommige activiteiten tijdens het werk u kunnen helpen spanning te verlichten en het creatieve proces van uw acties meer te stimuleren.

Als mogelijkheden om van te profiteren om te testen in uw thuiskantoor, kunt u: luisteren naar een afspeellijst met liedjes wat jij leuk vindt, luister naar podcasts van lange duur die je partner kan zijn voor bijvoorbeeld meer mechanische klussen, of zelfs, als je dieper wilt gaan, het gevoel van de laatste tijd ervaart: de zogenaamde Autonomous Sensory Response of the Meridian, beter bekend als ASMR. 

In het laatste geval zou het niet precies die ASMR zijn waarnaar u misschien op zoek bent om in slaap te vallen. U kunt bijvoorbeeld zoeken naar video's die gebruik maken van zacht spreken ("soft talk", in vrije vertaling) om je te kalmeren op angstige momenten. Dit zijn slechts opties uit een breed scala aan hobby's die pretentieloos in uw dag kan worden verwerkt.

Praat met vrienden en zoek, afhankelijk van het geval, een professional

Als het gaat om psychische problemen, zoals de maar al te vaak voorkomende angst, moet je ervoor zorgen dat er manieren zijn om de huidige situatie te verbeteren. Als u zich niet op uw gemak voelt of door intense crises gaat, praat dan met uw goede vrienden om uw hart te luchten en, terwijl u de groei van het probleem observeert, zoek een professional.

Meerdere keren hebben we de neiging om veel meer voor fysieke gezondheid te zorgen dan voor mentale gezondheid, maar het is net zo belangrijk. Hoewel het mogelijk is om tips zoals die in dit artikel te volgen, aarzel dan niet om hulp te zoeken als je die nodig hebt. Er is een groot gezondheidsnetwerk in steden in heel Brazilië dat diensten kan aanbieden, inclusief gratis en betaalde diensten, en kan helpen om uw levenskwaliteit aanzienlijk te verbeteren.

Zie ook:

Vond je onze tips voor het verminderen van angst op het thuiskantoor leuk? Wil je meer vergelijkbare inhoud zien? Zie ook hoe je een pc bouwt voor je thuiskantoor.

https://www.showmetech.com.br/home-office-notebooks-e-acessorios/

Fontes: PEBMED | Paulista Instituut voor Psychiatrie | Vittualiteit | PC Mag