Tijdelijke angst: 4 tips om met het gevoel van tijdgebrek om te gaan

Hoe vaak ben je de ochtend al begonnen met het besef dat de dag kort zou zijn, niet genoeg uren voor alles wat gedaan moest worden, zelfs niet met moderne technieken voor het beheren van schema's en taken? vergelijkbaar met onze zorg voor productiviteit, denkend dat we nooit genoeg hebben gedaan, de tijdelijke angst dat is wanneer we dat gevoel krijgen dat niet genoeg tijd op de dag.

Als tot maart 2020 het in rekening brengen van productiviteit (door derden of door onszelf) voor velen al een stressvolle factor was, werd het tijdens de pandemie en met thuiswerken nog veel erger. Uit een onderzoek uitgevoerd door het Innovation Center van de São Paulo School of Business Administration (FGV-EAESP) bij 464 Brazilianen tijdens de pandemie bleek dat er voor 45,8% sprake was van een toename van de werkdruk na isolatie. Bovendien vond 56% het erg moeilijk of redelijk moeilijk om professionele en persoonlijke activiteiten in het thuiskantoor in balans te houden, terwijl 36% zei dat het moeilijk of erg moeilijk was om door te gaan met dezelfde taken. productiviteit thuis.

Met deze zorg in het achterhoofd, tijdelijke angst, dat vertrouwde gevoel dat er niet genoeg tijd op de dag is – of dat je niet genoeg doen met de tijd die je hebt - en dit blijkt een angst spiraal.

Waarom kan ik niet stoppen met denken aan hoe weinig tijd ik heb?

In tegenstelling tot veel andere aspecten van ons leven, kan tijd niet worden gecontroleerd - althans niet terwijl machines waarmee je terug kunt gaan naar het verleden of naar de toekomst slechts verzinsels van onze verbeelding zijn. Verder, Nossa relatie met tijdsveranderingen gedurende ons hele leven.

Als we kinderen zijn, geven we niet veel om de tijd. We volgen een schema dat door onze ouders of leraren is opgesteld en dat voor het grootste deel bestaat uit het vullen van lange dagen met spelen en leren. Naarmate we de puberteit bereiken, wordt tijd belangrijker, met school, vrienden en hobby's die de dag vullen. Wanneer we volwassen worden, wordt tijd onze belangrijkste en meest schaarse hulpbron. We hebben studie, stages, werk, gezin en allerlei andere verantwoordelijkheden die tijd en aandacht vragen.

Laten we ons geen zorgen maken over het verstrijken van de tijd met de tijd willen beheersen die we elke minuut van de dag hebben. Maar ironisch genoeg, hoe meer we ons concentreren op de beperkte tijd die we hebben, hoe meer we onze tijd beperken. In 1863, Fjodor Dostojevski, Russische schrijver auteur van De gebroeders Karamazov e Misdaad en straf, lanceerde een uitdaging:

"Probeer de volgende taak: onthoud de witte beer niet, en je zult zien dat de verdomde te allen tijde zal worden herinnerd"

Fjodor Dostojevski, Russische schrijver, in Winter Notes on Summer Impressions

Is het je gelukt om niet aan de witte beer te denken? Psycholoog Daniel Wegner ontdekte de passage en had ook moeite om zijn eigen gedachten over het dier te blokkeren. Hij was zo geïntrigeerd dat hij een studie uitvoerde, gepubliceerd in 1987 in de Journal of Personality and Social Psychology, waar hij ontdekte dat als je niet aan een witte beer probeert te denken, je ironisch genoeg eerder aan het dier denkt.

In latere studies vond Wegner bewijs dat terwijl een deel van de hersenen gericht is op het blokkeren van gedachten over de witte beer, een ander deel periodiek controleert of je slaagt, wat uiteindelijk de herinnering aan het dier terugbrengt. Uit zijn studies ontstond de Theory of the Ironic Process, een proces waarin opzettelijke poging om bepaalde gedachten te onderdrukken waardoor ze meer kans hebben om naar boven te komen.

Dat is de reden waarom hoe meer je je gedachten probeert te beheersen dat er weinig tijd is, hoe meer je nadenkt over hoe weinig tijd je hebt. Hierdoor heb je constant het gevoel dat er niet genoeg tijd in de dag zit.

De 3 belangrijkste soorten tijdelijke angst

Zoals met de meeste van onze problemen, moet je begrijpen hoe het werkt om tijdelijke angst te beheersen. Hoewel angst in verschillende vormen voorkomt en verband houdt met verschillende factoren, presenteert het zich op verschillende manieren als we nadenken over tijd. drie belangrijke manieren:

• Dagelijkse temporele angst: het is het gevoel dat er nooit genoeg tijd in een dag zit. Daarin zijn de overheersende gevoelens haast, stress en overbelasting;
• Angst voor de toekomst: hier neemt het de vorm aan van de constante "wat als?" die ontstaan ​​als we nadenken over de toekomst. Het belangrijkste gevoel is dat van verlamming bij het nadenken over alle mogelijke gevolgen van zijn acties;
• existentiële tijdelijke angst: is de angst om een ​​beperkte tijd te hebben om te leven. Hoe hard je ook je best doet om je mentale en fysieke gezondheid te behouden, de dood zal op een dag komen.

Tips voor het beheersen van tijdelijke angst

Begrijpen wat onze angsten zijn en hoe ze ons dagelijks beïnvloeden, is de eerste stap om te leren ermee om te gaan. Hieronder hebben we vier tips op een rijtje gezet die je kunt proberen tijdelijke angst beheersen. We benadrukken echter dat, zoals bijna alles in het leven, het belangrijkste punt is om te proberen balans te vinden - en grenzen op te leggen tussen dingen: professioneel x persoonlijk leven; werk x vrije tijd; momenten van focus x momenten van ontspanning.

Begrijp uw relatie met tijd

Misschien ben je al gestopt om na te denken wat betekent tijd voor jou. Als je dat nog niet hebt gedaan, is het een goede manier om de bron van je tijdelijke angst te begrijpen en er na verloop van tijd controle over te krijgen.

Proberen de manieren waarop tijd ons dagelijks leven beïnvloedt te negeren of te manipuleren, kunnen bronnen van angst zijn, dus accepteer dat het bestaat, dat er geen manier is om te voorkomen dat het voorbijgaat en dat het enige dat je kunt beheersen, je acties in het heden zijn zijn de sleutel tot het omgaan met angst.

Vraag jezelf ook af hoe breng je je tijd het liefst door – of welke activiteiten je graag doet als je vrije tijd hebt. Dit helpt te begrijpen dat hoewel we op bepaalde momenten niet professioneel productief zijn, zoals werken of een cursus volgen, activiteiten zoals het kijken van een serie of het lezen van een boek essentieel zijn om ons af te leiden van ons dagelijks leven en zelfs om onze ideeën te verhelderen.

Plan je tijd realistisch

Als u te veel activiteiten opsomt om gedurende de dag te doen, kan het gevoel toenemen dat er niet genoeg tijd op de dag is als u niet oppast. Op het werk denken we bijvoorbeeld dat we acht uur non-stop zullen werken, maar tussen het bijwonen van vergaderingen, het beantwoorden van e-mails en af ​​en toe een pauze zitten er nog maar een paar uur effectieve productiviteit over — en dat kan eindigen toenemende tijdelijke angst omdat hij geloofde dat er die dag niet veel was gedaan.

Dit geldt ook voor de tijd die u thuis doorbrengt. We berekenen onze tijd meestal zonder rekening te houden met taken zoals afwassen, douchen, enz. die onze vrije tijd verkorten.

Bijvoorbeeld plan uw tijd zo veel zowel professioneel als persoonlijk realistisch gezien wat je eigenlijk kunt doen met de tijd die je hebt. Dit helpt zowel bij de uitvoering van de werkzaamheden als bij de afname van tijdelijke angst.

voorkom uitstel

Hoe vaak heb je de volgende dag geen belangrijk werkstuk gehad, maar in plaats van 's ochtends te gaan zitten en het probleem eenvoudig op te lossen, bleef je rondhangen tot de laatste minuut, omdat je de taak haastig moest afmaken of tijdens de nacht?

Bezorgdheid over dingen die gedaan moeten worden, kan verlammend werken, maar het ergste wat je in deze situaties kunt doen, is achterover leunen en wachten op motivatie. Psychologen hebben daarop gewezen Motivatie gaat niet vooraf aan actie, en ja, actie gaat vooraf aan motivatie - dat wil zeggen, om je gemotiveerder en gelukkiger te voelen, moet je handelen, niet wachten.

Denk aan de vrije tijd die je zult hebben - en vrij van schuldgevoelens en angst - om zo snel mogelijk de dingen te doen die je plezier brengen. afmaken wat er moet gebeuren. In plaats van de hele dag te piekeren over een bepaald project, begin het te doen. Hoe eerder je begint, hoe sneller je klaar bent en je andere, leukere activiteiten kunt doen.

Denk niet te lang na over de toekomst

De toekomst is voor velen een grote zorg, vooral vanwege alle onzekerheid die deze met zich meebrengt. Als er binnen 24 uur iets onverwachts kan gebeuren, wie zal het dan over 25 jaar zeggen. Terwijl het maken van plannen en het hebben van dromen voor de toekomst belangrijk is, probeer niet te gehecht te raken aan de talloze vorken die het leven kan nemen.

Proberen om je tijd vandaag, morgen en om de andere dag te maximaliseren als een manier om de toekomst te beheersen, zal alleen maar tot meer angst leiden. Meestal is er geen juiste beslissing of perfect antwoord voor een situatie, dus maak de keuzes rekening houdend met de informatie die je op dit moment hebt, zonder alle mogelijke gevolgen te willen analyseren - dit is onmogelijk.

Dit waren onze vier tips om je te helpen beter om te gaan met het verstrijken van de tijd en de tijdelijke angst die gepaard gaat met de behoefte om elke minuut van de dag productief te zijn. Vergeet niet te stoppen en nadenken over je relatie plan na verloop van tijd uw vrije dag realistische manier en vermijd duw de taken met de buik voor later.

Fontes: Fast Company, Big Think, FGV-EAESP, Freepik