30 dagen zonder alcohol: wat zijn de voordelen?

Nieuw jaar, nieuw leven, nieuwe doelen... In het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten is een van de doelen aan het begin van het jaar o Droog januari. het initiatief van Alcohol Verander VK, een Britse liefdadigheidsinstelling, opgericht in 2012 en vrij vertaald "droge januari" betekent, stelt een maand zonder alcoholische dranken voor om het welzijn te vergroten. Daarnaast zijn er andere campagnes zoals "Ongeveer oktober"En"Droge juli” worden ook het hele jaar door gepropageerd, mensen aanmoedigend om zich te verenigen en zichzelf uit te dagen om 30 dagen zonder alcohol te gaan. Maar is het echt de moeite waard om in het weekend drankjes op te geven? Uitchecken!

Alcoholgebruik: hoeveel is te veel?

Sinds het begin van de pandemie, in maart 2020, is de consumptie van alcoholische dranken wereldwijd toegenomen. Dat blijkt uit een onderzoek van de Braziliaans Leverinstituut (Ibrafig), consumeert 55% van de Braziliaanse bevolking regelmatig alcoholische dranken en 17,2% van de bevolking verhoogde hun consumptie van dranken tijdens de periode van sociaal isolement. Volgens het onderzoek consumeert een Braziliaan af en toe gemiddeld drie doses alcohol. Dit kan bijvoorbeeld staan ​​voor 450 ml wijn of drie blikjes bier.

Het lijkt misschien niet veel, maar volgens de specialist in Gastro-enterologie en Hepatologie door Braziliaanse medische vereniging, Liana-codes, dit verbruik is hoger dan aanbevolen door gezondheidsinstanties. De consumptie die als adequaat wordt beschouwd, is minder dan 14 gram alcohol, wat overeenkomt met een dosis van 45 ml destillaat, een glas wijn van 150 ml of een blikje bier per dag.

Aanhangers van wat zij gewoonlijk 'gematigde consumptie' noemen, moeten zich echter ook zorgen maken. Volgens Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), is er geen patroon van alcoholgebruik dat veilig is. Dat weekenddrankje kan op de lange termijn sociale, emotionele en psychologische gevolgen hebben, evenals cardiovasculaire en hersengevolgen.

Wat gebeurt er tijdens de 30 dagen zonder alcohol?

Hoe ongelooflijk het ook klinkt, de effecten van alcohol op het lichaam duren langer dan de vreselijke kater. Volgens de WHO hangt de tijd voor ontgifting af van de hoeveelheid en het tijdstip van consumptie, leeftijd, gewicht, geslacht en genetische factoren, naast gezondheid in het algemeen. Een maand zonder alcohol kan echter al aanzienlijke veranderingen in het lichaam laten zien. En om dit aan te tonen, heeft Dr. Harriët Bradley, medisch directeur van leven, een digitale zorgverlener, rapporteerde de effecten van alcohol op het lichaam tijdens de periode van onthouding in de loop van elke week.

Eerste week: verbetert slaap en hydratatie

De alcohol interfereren met herstellende slaap. Dus zelfs als u lange tijd slaapt na een paar drankjes, kunt u zich nog steeds moe voelen als u wakker wordt. Ook omdat het een diureticum is - het helpt vocht uit het bloed te verwijderen via het niersysteem - kan alcohol snel veroorzaken desidratação, wat hoofdpijn veroorzaakt en de concentratie en zelfs fysieke prestaties verstoort, als u uw waterverbruik niet drastisch verhoogt.

Tweede week: verbetert zure reflux

Alcoholgebruik kan de maagzuur productie, wat de maagwand beschadigt en het vermogen van het lichaam om bacteriën te verwijderen vermindert. Dit kan de kans op gastro-oesofageale reflux, ook wel zure reflux genoemd, vergroten. De normalisatie van de zuurproductie in het lichaam vindt alleen plaats tijdens de tweede week van onthouding, dat wil zeggen, als je het hele weekend drinkt, heeft je lichaam geen kans om te herstellen.

Derde week: omkering van leverschade en gewichtsverlies

Iedereen weet dat langdurig overmatig alcoholgebruik kan leiden tot levercirrose. Dit gebeurt omdat alcohol bijdraagt ​​aan de verhoogd vet in de lever. En pas na de derde week van onthouding begint het orgaan te regenereren, waardoor ontstekingen en vetophopingen worden verminderd. Bovendien kunt u vanaf deze periode een afname van het gewicht opmerken, vooral rond de taille. Bij alcoholische dranken bevatten veel calorieën, is bier drinken te vergelijken met chocolade eten: een halve liter bier bevat zo'n 239 calorieën.

En alsof dat nog niet genoeg is, zal het ontgiften van het lichaam vanaf 21 dagen zonder drinken ook helpen bij het reguleren van dopamine. Je zult hebben verbetering van de stemming en qua motivatie. En zelfs het geheugen zal er baat bij hebben.

Vierde week: bloeddruk en bloedsuiker verlagen

Consumptie van alcoholische drank verhoogt de bloeddruk, en verhoogt daarom het risico op het ontwikkelen van dodelijke ziekten, zoals hartaanval en beroerte (hartinfarct). En als u voelt dat uw huid rood, vlekkerig of gezwollen is, kan dit ook het effect van alcohol zijn: het veroorzaakt vroegtijdige veroudering van de huid. Pas na een maand stoppen met drinken is er een vermindering van de spanning in de slagaders en een verbetering van het uiterlijk van de huid, die levendiger wordt. bloed suiker wordt in deze periode ook verminderd, waardoor het risico op diabetes type 2 afneemt.

Een voordeel van tijd doorbrengen in nuchterheid is ook de besparing! En jij, ga jij de uitdaging aan?

Zie ook:

Profiteer van de uitdaging om een ​​van de marathons te lopen serie die in 2023 in première gaat.

Fontes: Daily Mail, CNN.